Smoothie fun pipadanu iwuwo ati mimọ ara. Awọn ilana, akojọ aṣayan fun ọsẹ

Iru ohun mimu ti o ti di olokiki paapaa laipẹ jẹ awọn smoothies. Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin lo o lati padanu iwuwo ati wẹ ara wọn mọ. O wa ninu ohun mimu yii ti o le rii iye nla ti awọn vitamin ati awọn microelements ti yoo mu awọ ara, ara ati iṣẹ ti awọn ara inu.

O ṣe pataki lati ranti pe awọn smoothies jẹ ọna lati ṣe iyatọ ati iwọntunwọnsi ounjẹ rẹ; wọn ko le rọpo gbogbo ounjẹ fun igba pipẹ.

Fifọ smoothies

Smoothies fun pipadanu iwuwo ati mimọ ara jẹ olokiki laarin awọn obinrin ti gbogbo ọjọ-ori, ṣugbọn ṣaaju mimu ati ngbaradi, o gbọdọ rii daju pe o mọ ararẹ pẹlu kini ohun mimu naa, kini awọn ohun-ini anfani ati awọn ẹya ti o ni. smoothie jẹ amulumala ti o nipọn ti o nlo awọn ewebe, awọn eso ati ẹfọ, ti a dapọ ati mimọ ni idapọmọra.

Ipilẹ jẹ julọ igba omi tabi wara.. Ohun mimu naa kọkọ farahan ni Amẹrika ni ipari awọn ọdun 1960. Awọn eniyan ti gbogbo ọjọ-ori jẹ ohun mimu nibẹ, ṣugbọn ohun mimu naa ni a pe ni eso tabi ẹfọ puree. O han lori awọn selifu itaja ni ọdun 1970.

Nigbagbogbo, awọn smoothies ni a ta ni awọn aaye ti o ṣe amọja ni jijẹ ilera. Bayi o le rii ni fere gbogbo ile itaja nla ni gbogbo orilẹ-ede. Smoothie jẹ ọrọ Gẹẹsi patapata ti o tumọ si viscous, aitasera nipọn.

Ti a ṣe afiwe si awọn oje deede, ohun mimu yii ni nọmba nla ti awọn anfani ati awọn ẹya:

• Wulo ati adayeba eroja.Ohun mimu ko yẹ ki o ni awọn awọ atọwọda tabi awọn olutọju. Ti o ni idi ti igbesi aye selifu ko ju wakati 48. Ti nọmba yii ba ga julọ lori apoti ti ohun mimu ti a ra, a le pinnu pe olupese naa lo awọn nkan ti o ni ipalara.
• Yara lati mura. Ni ile, awọn smoothies le ṣee ṣe ni iṣẹju 5-10, nitorinaa eyi jẹ aṣayan ti o dara fun ounjẹ owurọ.
• Imọlẹ ati kekere kalori. Wọn da lori omi tabi wara, eyiti ko ni ọpọlọpọ awọn kalori. Wọn ti wa ni afikun pẹlu awọn eso ati ẹfọ, iye agbara ti eyi ti ko kọja 100. Ti o ni idi ti iru ohun mimu yoo jẹ aṣayan ti o dara nigbagbogbo fun ounjẹ alẹ.
• Normalizes awọn iṣẹ ti awọn ti ngbe ounjẹ ngba. Abajade le ṣee rii lẹhin ohun elo 1 kan.
• Ọpọlọpọ awọn ilana. Iwọ kii yoo rẹwẹsi ti awọn smoothies, ọpọlọpọ awọn aṣayan igbaradi wa, o le gbiyanju smoothie tuntun ni gbogbo ọjọ.
• Ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn nkan pataki. smoothie yii jẹ ọna nla lati jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ilera ti o nira lati jẹ funrararẹ. Ti o ko ba fi suga kun, ohun mimu yii ni iye nla ti okun ati ọra.
• Iyara soke ti iṣelọpọ agbara. Awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn ọya yarayara ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ agbara rẹ. Wọn ti wa ni rọrun lati Daijesti ati àgbáye.

• Ṣe iduroṣinṣin awọn ipele glukosi. Ṣeun si isansa suga atọwọda, awọn homonu pada si deede.
• Ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Ti o ba rọpo ounjẹ 1 pẹlu smoothie, o le padanu to 1. 5 kg fun ọsẹ kan.

Contraindications si awọn smoothie onje

Smoothies fun àdánù làìpẹ ati ṣiṣe itọju ara jẹ ọja ti o ni ilera ati ti o tọ. Ṣugbọn o tun ni awọn contraindications.

Ati eyi:

• Oyun. Ni idi eyi, awọn smoothies ko le di ipilẹ ti ounjẹ. O le mu wọn ni igba 1-2 ni ọsẹ kan bi orisun ti awọn vitamin, okun ati awọn microelements anfani. Idilọwọ naa jẹ alaye nipasẹ otitọ pe ọmọ naa nilo ounjẹ ipilẹ ati oniruuru, eyiti o pẹlu ẹja, ẹran, ati awọn woro irugbin.
• Awọn arun ti ounjẹ ounjẹ. Smoothies jẹ orisun ti ẹfọ ati awọn eso ti o le binu awọn odi ti ikun ati ifun. Ti eniyan ba ni awọn arun ti awọn ara wọnyi, o dara lati kan si alamọja ṣaaju iṣafihan awọn smoothies sinu ounjẹ.
• Awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ ti o da lori awọn iṣoro inu ọkan.Irisi ati sojurigindin ni iru awọn ọran le ṣe okunfa gag reflex.
• Fifun igbaya. Awọn obinrin ti o nmu ọmu yẹ ki o lo iru awọn ohun mimu pẹlu iṣọra; awọn ẹfọ tabi awọn eso ti wọn ni le fa awọn nkan ti ara korira.

• Dinku iṣẹ ati rirẹ. Ni ọpọlọpọ igba, iru awọn ipa ẹgbẹ waye nigbati awọn ọmọbirin mu awọn smoothies nikan. Nitori akoonu kalori kekere wọn, wọn ko ni anfani lati pese ara pẹlu iye agbara ti a beere. Ti o ba ni ilokulo, eyi le ja si idinku ninu iṣelọpọ agbara ati iṣẹlẹ ti awọn arun.

Awọn ounjẹ wo ni o dara fun awọn smoothies?

Smoothies fun àdánù làìpẹ ati ṣiṣe itọju ara ko ṣiṣẹ daradara pẹlu gbogbo awọn eroja. Diẹ ninu wọn le ṣe alekun awọn iṣoro apa ti ounjẹ, fa àìrígbẹyà tabi awọn nkan ti ara korira.

Awọn ọja wọnyi le ṣee lo ni awọn smoothies:

1. Omi. Eyi jẹ pataki julọ ati omi ti ko ni rọpo ni igbesi aye gbogbo eniyan. Ipo ti ara ati ti iwa ti gbogbo ẹda ara da lori rẹ.
2. Awọn ọja ifunwara.
   • Yogurt.
   • Kefir.
   • Wara. Ti o ba ni ibi-afẹde lati padanu iwuwo, o dara ki o ma ra wara pẹlu akoonu ọra giga. Awọn ounjẹ ọra kekere ko tun ni ilera; wọn ni iye awọn ọra pataki ti o dinku si o kere ju. Aṣayan ti o dara julọ jẹ wara pẹlu akoonu ọra ti 2. 5%.
3. Ọgbin wara.
   • Oatmeal.
   • Agbon.
   • Almondi.
   • Iresi.
4. Awọn ẹfọ. O ṣe pataki lati lo nikan awọn ọja ti ko fa Ẹhun.
   • Elegede.
   • Seleri.
   • Kukumba.
   • Tomati.
   • Beet.
   • Karọọti.
5. Awọn eso. O le ṣafikun awọn ọja eyikeyi nibi, ṣugbọn o dara lati yan awọn akoko asiko. Ninu ooru o le jẹ peaches, apricots, melon. Ni igba otutu, o yẹ ki o fun ààyò si tangerines, oranges, and persimmons.
6. Berries. Titun ati adayeba wa nikan ni igba ooru. Lati ṣe awọn cocktails ti nhu ni akoko otutu, awọn strawberries ati awọn raspberries le jẹ aotoju ni awọn ipin. Elegede jẹ tun kan Berry. O tun ṣiṣẹ daradara ni awọn smoothies.
7. Awọ ewe. O ni nọmba nla ti awọn nkan ti o wulo. Ni akoko kanna, akoonu kalori jẹ isunmọ si 0. Basil, dill, spinach, parsley, sage, ati rosemary jẹ awọn ọya ti o dara ni awọn smoothies.
8. Afikun Eroja. Ti o ko ba ni inira si awọn eso, lẹhinna cashews, macadia, hazelnuts, elegede ati awọn irugbin sunflower dara. Ọpọlọpọ awọn onimọran ijẹẹmu ṣeduro igbiyanju awọn ounjẹ pupọ. Iwọnyi jẹ awọn ọja nibiti ifọkansi ti awọn ounjẹ jẹ ga julọ ju awọn ti lasan lọ. Awọn ounjẹ pupọ pẹlu:
   • Acai berries.
   • Spirulina.
   • Mulberry tabi mulberry.
   • Awọn berries Physalis.
   • Awọn irugbin Chia.
   • Kini-ewa.
9. Porridge. Ohun ti o wọpọ julọ ni oatmeal ti o wọpọ.

Awọn ofin fun igbaradi ati lilo

Lati jẹ ki smoothie jẹ aladun, o gbọdọ tẹle diẹ ninu awọn ofin sise:

• Pupọ awọn eroja yẹ ki o tutu. Ohun mimu tutu jẹ igbadun pupọ diẹ sii lati mu.
• Omi tabi wara ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju milimita 150 fun gilasi kan. Pẹlu iye nla ti omi, smoothie naa jade lati wa ni aifọwọyi, ati pe itọwo didan parẹ.
• Alagbara idapọmọra jẹ dandan fun igbaradi.. Ninu rẹ nikan ni o le ge awọn berries tio tutunini, apples, ati ewebe.
• Ni ile, o dara lati ṣe awọn smoothies lẹsẹkẹsẹ ṣaaju igbaradi.Ni ọna yii pulp kii yoo ni akoko lati yanju, itọwo yoo jẹ ọlọrọ ati dídùn.
• O yẹ ki o yago fun apapọ awọn ọja ti ko ni ibamu.Fun apẹẹrẹ, apples ati kefir, plums ati ọya. Iru cocktails le fa idamu ati inu irora.

• Gbogbo awọn eso ati ẹfọO dara julọ lati peeli.

Smoothie onje

Ounjẹ lori iru ohun mimu ko yẹ ki o pẹ diẹ sii ju awọn ọjọ 5 lọ, nitori awọn smoothies ko pese ara pẹlu iye agbara ti o nilo. Nitori eyi, irritability, ibinu kukuru, ati dizziness han. Lati jẹ ki ounjẹ jẹ laisi wahala, o le bẹrẹ lakoko ọsẹ iṣẹ.

Nigbagbogbo lakoko yii ko si akoko fun sise pipẹ, ati awọn smoothies ni iyara. Ni awọn ipari ose, o yẹ ki o pada si ounjẹ deede rẹ. Ohun akọkọ kii ṣe lati jẹun pupọ ti sisun, ọra ati awọn ounjẹ ti ko ni ilera, bibẹẹkọ abajade yoo parẹ ni kiakia.

Ọjọ ti awọn ọsẹ	Ounjẹ owurọ	Ounje ale	Ounje ale	Ipanu
Monday	Smoothie ti awọn oranges 2 pẹlu awọn eso ati awọn irugbin ti o hù (le paarọ rẹ pẹlu awọn oats ti yiyi)	Smoothie pẹlu almondi tabi wara iresi, pẹlu awọn kiwi diẹ ati awọn berries	Smoothie pẹlu bran, apricots ati wara ti ko dun	Tomati ati karọọti smoothie / pishi, apple ati Berry smoothie
Ọjọbọ	Oatmeal tabi iresi porridge pẹlu omi / wara, eso smoothie	Eja tabi omitooro adie pẹlu awọn ege kekere, ẹfọ smoothie	Smoothie pẹlu warankasi ile kekere, awọn eso ati ewebe	Ewebe puree bimo ati smoothie pẹlu ewebe ati berries
Wednesday	"Ekan Acai" pẹlu wara agbon pẹlu awọn berries ati awọn irugbin	2 ẹyin omelette, elegede smoothie	Eja ti a yan tabi ti a yan, adiẹ ati smoothie seleri	Eso smoothie pẹlu almondi wara
Ojobo	Awọn ounjẹ ipanu pẹlu akara akara odidi, saladi ati iru ẹja nla kan ti o ni iyọ. Ewebe smoothie	Agbon wara smoothie pẹlu apples ati owo	2 ẹyin omelette ati ẹfọ smoothie	Elegede-melon smoothie / smoothie pẹlu ogede ati strawberries
Friday	Oatmeal ati smoothie pẹlu ogede, berries ati eso	Adie tabi omitooro ẹja pẹlu awọn ege, ẹfọ smoothie	Kefir smoothie pẹlu seleri	Iwonba eso/smoothie pẹlu peaches, berries ati almondi wara

Ni awọn ọjọ 5 ti iru ounjẹ bẹẹ o le yọkuro o kere ju 4 kg. Ti o ba ṣafikun iṣẹ ṣiṣe ti ara, nọmba naa yoo pọ si.Ohun akọkọ kii ṣe lati ṣe awọn adaṣe eka, nitori laisi eyi ara ko ni agbara.

Awọn irin-ajo irọlẹ ina ati awọn adaṣe owurọ yoo ran ọ lọwọ lati padanu 1 kg miiran. Lẹhin ipadabọ si ounjẹ deede, iwuwo pọ si nipasẹ ko ju 2 kg lọ. Eyi yoo jẹ abajade ti o ko ba kọja iyọọda kalori ojoojumọ.

Ewebe onje Smoothies fun àdánù làìpẹ ati ṣiṣe itọju

Awọn smoothies ti o da lori Ewebe jẹ eyiti o kere julọ ninu awọn kalori. Iwọn fructose ninu wọn ni o kere ju, nitorinaa wọn ni ilera julọ.

Pẹlu owo

Owo elewe ni nọmba nla ti awọn vitamin anfani ti C, A, B1, B2, B6, PP, P, E, D2, K. Ni afikun, awọn ewe rẹ kun fun ọpọlọpọ amuaradagba.

O le mura smoothie pẹlu owo ni awọn igbesẹ 5:

1. O nilo lati mu idaji ogede kan.
2. Nigbamii o nilo lati pe kiwi naa.
3. Lẹhinna o nilo lati mu gilasi kan ti owo.
4. Gbogbo awọn eroja ni a gbe sinu idapọmọra ati ki o dà pẹlu 150 milimita ti omi ti o wa ni erupe ile tutu (o le lo omi deede). Ohun gbogbo ti wa ni adalu ni ga iyara titi dan.
5. A da ọti oyinbo sinu gilasi kan; ti o ba fẹ, o le ṣafikun awọn ewe eso eso tuntun diẹ fun ohun ọṣọ. Ti amulumala ba gbona, ṣafikun awọn ege yinyin 2-3.

Pẹlu seleri

Seleri jẹ Ewebe ti a mọ fun wiwa oxalic acid, awọn vitamin A, B1, B2, B6, E, K. Ni afikun, o ni kalisiomu, iṣuu magnẹsia, pectin, irawọ owurọ ati irin. Ṣeun si akopọ ọlọrọ rẹ, seleri ni agbara gbogbogbo, tonic ati ipa mimọ.

Lati ṣeto smoothie yii iwọ yoo nilo:

• Seleri. Ohunelo yii nilo 100 g ọja, eyiti o to awọn eso 3. Ni ibere fun seleri lati wa ni fifun daradara, o gbọdọ kọkọ ge si awọn ege pupọ.
• Kefir. O le mu akoonu ọra eyikeyi; fun awọn eniyan ti o padanu iwuwo, 1% dara julọ. O nilo ½ ife kefir.
• Omi. O gbọdọ jẹ tutu, o nilo ¼ ago.
• Ogede. O dara lati yan awọn ti o pọn ati ti o tobi julọ.
• Oyin. Pataki fun didùn, ti ogede ba pọn, o le ṣe laisi aladun yii.
• Parsley.
• eso igi gbigbẹ oloorun. O ṣe pataki lati maṣe bori rẹ. Fun ọkan sìn ti amulumala o nilo itumọ ọrọ gangan sample ti teaspoon kan.

Gbogbo awọn eroja gbọdọ wa ni gbe sinu idapọmọra ati ki o dapọ. Smoothies ti wa ni ti o dara ju yoo wa ni ga gilaasi.

Lati piha oyinbo

Avocado jẹ orisun ilera ti awọn ọra pataki ati awọn vitamin. Awọn itọwo jẹ didoju pupọ, nitorinaa o baamu daradara sinu awọn eso mejeeji ati awọn smoothies ẹfọ.

Ohunelo ti o nifẹ julọ ati dani ni a gba pe o wa pẹlu kukumba:

• Peeli piha ti o pọn ki o si fi idaji kun si idapọmọra.
• A ge kukumba naa sinu cubes ati fi kun si piha oyinbo naa.
• Fun awọn alawọ ewe, o nilo eso eso tuntun. Iwọ yoo nilo gilasi kan.
• Awọn eroja ti wa ni dà pẹlu almondi wara ati erupẹ omi. Iwọn apapọ wọn jẹ 300 milimita.
• Awọn smoothie nilo lati wa ni nà ni idapọmọra titi ti o fi dan ati ki o dà sinu gilasi ti o dara.
• O le ṣafikun oje orombo wewe ati iyọ okun si amulumala lati lenu.

Lati elegede

Ọna ti o yara ati irọrun lati ṣe ounjẹ ti o dun ati jẹ elegede.

Aṣayan smoothie yii jẹ pipe fun awọn ounjẹ alẹ isubu:

• Pulp elegede ti a ge ti wa ni afikun si idapọmọra.

• Fi 1-2 agolo wara si o.
• Fun didùn ati itọwo ilọsiwaju, o le ṣafikun persimmon.
• Gbogbo awọn eroja gbọdọ wa ni whisked. Ti smoothie ba wa nipọn, o le fi omi diẹ kun.

Pẹlu basil

Melon ati Basil Smoothie jẹ ipanu igba otutu ati ilera.

Lati mura o yoo nilo:

• 250 g pọn melon. O le ra eso naa ni ilosiwaju ki o fi silẹ ni aye ti o gbona fun awọn ọjọ 1-2. Eyi yoo jẹ ki pulp naa dun ati rirọ.
• Basil. Ohun ọgbin alawọ ewe jẹ dara julọ. Lati ṣeto gilasi kan ti smoothie o nilo awọn ewe 10-15.
• Orombo wewe. O nilo lati fun pọ oje jade ninu rẹ.
• ọsan. Awọn peeled pulp ti 1 eso yẹ ki o wa ni afikun si awọn idapọmọra.
• Omi. Mejeeji deede ati omi ti o wa ni erupe ile lọ daradara pẹlu smoothie yii.

Gbogbo awọn eroja nilo lati wa ni whisked. smoothie ti o pari ti ṣe ọṣọ pẹlu awọn ewe basil ati pe o jẹ pẹlu awọn cubes yinyin 1-2.

Kukumba-parsley

smoothie yii jẹ ipanu iyara ati ilera pẹlu iye nla ti okun ati awọn vitamin:

• A ge kukumba sinu awọn cubes ati ki o gbe sinu idapọmọra. Ti peeli naa kokoro, o dara lati yọ kuro.

• Nigbamii, fi opo ti parsley ati awọn ewe letusi kun.
• Awọn eroja gbọdọ wa ni lu daradara. Ko si ye lati fi omi kun, omi to wa ninu kukumba naa.
• Fi coriander ati ata ata kun si ohun mimu ti o pari lori ipari ọbẹ kan.

Smoothie "Metelka" fun ṣiṣe itọju ati pipadanu iwuwo

Ọja ti o dara julọ fun mimọ awọn ifun, isọdọtun awọ ara ati igbega ilera. Gbogbo awọn ẹfọ lo ni aise. Awọn smoothie ni ipa laxative ti o sọ, nitorinaa o yẹ ki o mu ni awọn ipari ose ni owurọ tabi irọlẹ.

Lati mura o yoo nilo:

• ½ apakan eso beet.
• ¼ apakan ti orita kekere kan ti eso kabeeji funfun.
• ½ karọọti.
• Omi.
• 1 ju ti lẹmọọn oje.
• 1 ju epo olifi.

Ẹfọ ti wa ni finely ge ati ki o parapo pẹlu epo ati lẹmọọn oje ni a idapọmọra. Ibi-ipin naa wa nipọn pupọ, nitorina o gbọdọ wa ni ti fomi po pẹlu omi si aitasera ti o fẹ.

Pẹlu Atalẹ

Yi smoothie ni o ni agbara ti o lagbara ati ipa-iredodo.

Ni afikun, ope oyinbo ati Atalẹ mu dara ati mu iṣelọpọ pọ si ati yọ awọn majele kuro:

• Ope oyinbo kan. Le ṣee lo titun, didi tabi fi sinu akolo. Iwọ yoo nilo nipa 1 ife ope oyinbo.
• 1 ago wara agbon ati wara ti ko dun.
• ¼ tsp. spoons ti turmeric.
• 1 tbsp. l. root Atalẹ grated.

Gbogbo awọn eroja gbọdọ wa ni idapo ni idapọmọra. Ti smoothie ba gbona, o le fi yinyin kun.

Eso ati Berry Smoothies

Awọn smoothies eso ni itọwo didùn diẹ sii ati pe o le ṣee lo bi desaati. Awọn akoonu kalori wọn jẹ 40% ti o ga ju ti awọn smoothies ẹfọ lọ.

Pẹlu ogede

Awọn smoothies ogede jẹ eyiti o wọpọ julọ ati olokiki. Wọn ni itọwo didùn ati õrùn, ni kiakia fọwọsi ọ ati fun ọ ni igbelaruge agbara.

O le ṣe smoothie yii ni awọn igbesẹ 5:

• Wẹ awọn strawberries 10-15, ge awọn leaves kuro ki o si fi wọn sinu idapọmọra.
• Fi ogede pọn 1 kun si awọn berries.
• Almondi, agbon tabi wara maalu nigbagbogbo lo bi ipilẹ.
• Gbogbo awọn eroja gbọdọ wa ni nà titi ti o fi dan ati ina fọọmu.
• Ti o ba fẹ, o le fi eso igi gbigbẹ oloorun, oyin ati Mint kun.

Pẹlu wara

Smoothies pẹlu wara ni a fẹẹrẹfẹ ati diẹ elege aitasera. Awọn ohun itọwo di kere ọlọrọ ati ọra. O tọ lati ranti pe pẹlu afikun wara, akoonu kalori ti ohun mimu pọ si nipasẹ awọn kalori 60-80.

Fun smoothie wara-pear iwọ yoo nilo:

• 1 eso eso gbigbẹ.
• Apple ndin pẹlu oyin. O le wa ni pese sile ni 1, 5 iṣẹju. ninu makirowefu.
• Wara. Ti o ba jẹ alailagbara lactose, wara maalu le paarọ rẹ pẹlu iresi tabi wara almondi.
• Eso pishi. O dara lati yan awọn oriṣiriṣi ti o dun ati pọn; awọn oriṣi ọpọtọ ṣiṣẹ daradara.

Gbogbo awọn ọja gbọdọ wa ni idapo ni idapọmọra ni iyara ti o pọju ati ki o dà sinu gilasi giga kan.

Ti smoothie ba gbona, o le fi yinyin kun.

Pẹlu oatmeal

Smoothie ti o dun ati elege ti yoo jẹ desaati ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni ikun ti o ni itara. Oatmeal ṣe deede iṣẹ ati tunu awọn ifun, yọ majele ati omi ti o pọ ju.

Fun smoothie iwọ yoo nilo:

• Irugbin. O dara lati yan awọn ti o ni akọle "Ṣiṣe gigun" lori apoti. O nilo awọn ṣibi nla 2 ti arọ kan.
• Wara 1 gilasi. O le lo eyikeyi.
• Pọn pitted cherries. 20-30 berries.
• Oyin fun didùn lati lenu.
• 1 idii ti wara.
• oloorun iyan.

Tú wara ti o gbona lori iru ounjẹ arọ kan ki o fi fun iṣẹju mẹwa 10. Lẹhin iyẹn, o nilo lati gbe wọn lọ si ekan idapọmọra, ṣafikun wara wara ati lu. Nigbamii ti, awọn eroja ti o ku ti wa ni afikun ati pe a ti tunpo.Tú smoothie ti o pari sinu awọn gilaasi ki o ṣafikun yinyin ti o ba jẹ dandan.

Pẹlu warankasi ile kekere

Smoothie yii ni o ni itanna ti o fẹẹrẹfẹ ati afẹfẹ julọ. O tun jẹ orisun amuaradagba ti o dara, ti o jẹ ki o jẹ ipanu lẹhin-sere nla tabi ale.

O yoo beere:

• 1 gilasi ti eyikeyi wara.
• Ice ipara tabi alabapade raspberries 4 tablespoons.
• Oyin lati lenu.
• Eso ati awọn irugbin 1 sibi.
• 100 g ti warankasi ile kekere ti eyikeyi akoonu ọra. Fun awọn eniyan ti o padanu iwuwo, o dara lati lo 3% tabi 6%.

Awọn eroja ti wa ni adalu titi ti o fi rọra ni idapọmọra ati ki o dà sinu awọn gilaasi. Ti o ba fẹ amulumala tutu, o le fi sinu firiji fun awọn iṣẹju 10-15. tabi fi yinyin kun.

Kofi smoothie

Smooṣii kọfi kan pẹlu awọn berries jẹ ipanu ilera mejeeji ati desaati ti o dun pẹlu ekan diẹ. Gbogbo awọn eroja ti wa ni idapo ni a idapọmọra titi foamy, ati awọn ti pari amulumala ti wa ni yoo wa ni ga gilaasi. O le ṣe ọṣọ pẹlu awọn berries titun ati awọn flakes agbon.

Fun smoothie iwọ yoo nilo:

• Awọn berries ti o tutu tabi titun 150-200 g.
• 2 agolo itura Americano.
• 1 ogede titun tabi tutunini.
• 1 tsp. koko.
• 100 g adayeba yoghurt.
• Agbon flakes fun ohun ọṣọ.

Pẹlu ope oyinbo, eso pishi ati eso girepufurutu

Smoothie pẹlu awọn eroja wọnyi jẹ aṣayan ounjẹ aarọ ti o dun ati ilera ti yoo fun ọ ni agbara ati agbara ati mu iṣelọpọ agbara rẹ pọ si.

Lati ṣe ohun mimu yii o nilo:

• Peeli ati gige 1 eso girepufurutu.
• Fi sii si idapọmọra pẹlu 100 g ope oyinbo, melon ati eso pishi.
• Awọn opo ti parsley tun wa ni afikun si awọn eso naa.
• Ọja naa ni a nà ni idapọmọra titi ti o fi danra, ti a dà sinu awọn gilaasi ati ti a ṣe ọṣọ pẹlu awọn ege lẹmọọn. Lati jẹ ki mimu tutu, o le fi yinyin kun.

Lati ope oyinbo ati kiwi

A smoothie fun àdánù làìpẹ ati ṣiṣe itọju ara pẹlu ope oyinbo n mu iṣẹ aabo lagbara ati pe o ni ipa-iredodo.

Lati mura o yoo nilo:

• 200 g alabapade, tutunini tabi akolo ope oyinbo.

• 1/3 gilasi ti omi ti o wa ni erupe ile.
• 2 pọn peeled kiwi.
• Oyin fun didùn (aṣayan).
• Lẹmọọn 3-5 ege.
• Awọn ewe mint 5-6.

Gbogbo awọn eroja gbọdọ wa ni idapo ni idapọmọra titi ti o fi rọra ati ki o dà sinu awọn gilaasi. O dara lati lo omi lati inu firiji lati jẹ ki smoothie dara.

Tibeti smoothie

A mọ smoothie yii ni gbogbo agbaye nitori itọsi didùn rẹ ati itọwo dani. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni iyara ati ṣe atunṣe nọmba rẹ.

Ohun mimu yii ni:

• Fennel. O dinku ifẹkufẹ fun awọn didun lete, yọ awọn majele ipalara ati omi ti o pọ ju.
• Mangosteen. O dinku ebi ati yiyara iṣelọpọ agbara.
• Tamarind. Anfani akọkọ ni didi iṣẹ ti awọn enzymu lodidi fun ikojọpọ awọn ohun idogo ọra.
• Langsat. Orisun ti awọn vitamin, kalisiomu ati irin.
• Sapodilla. Ọja yii ni awọn nkan ti o mu ki iṣelọpọ agbara mu ki o mu iṣẹ aabo ti ara lagbara.
• Beeli. O stabilizes awọn nipa ikun ati inu ati idari yanilenu.

Awọn ọja wọnyi nira lati rii ni ile itaja deede, nitorinaa o le ra awọn akojọpọ ti a ti ṣetan lori ayelujara ti o kan nilo lati dapọ pẹlu omi.

Pẹlu apple

Anfani akọkọ ti ohun mimu yii jẹ itunra ati itunu ti o dun. Ni afikun, awọn apples ti o wa ninu akopọ ṣe deede tito nkan lẹsẹsẹ. Idunnu aladun ti o ni itọlẹ diẹ gbe awọn ẹmi rẹ soke.

Eleyi smoothie ninu:

• Omi 1/3 ago.
• 1 apple. Ti o ba ti gbe wọle, o dara lati yọ peeli kuro, lori eyiti a lo awọn olutọju fun ibi ipamọ igba pipẹ.
• Iwonba berries. O le mu awọn raspberries, strawberries ati currants.
• Oyin lati lenu.
• 2 peaches tabi apricots.

Awọn eroja ti wa ni afikun si idapọmọra ati adalu. smoothie ti o pari ti wa ni dà sinu awọn gilaasi pẹlu yinyin ati ṣe ọṣọ pẹlu Mint.

Osan smoothie

Smooṣii pẹlu awọn eso osan yoo fun ọ ni igbelaruge ti vivacity ati agbara. Ni afikun, o dara fun sisọnu iwuwo ati mimọ ara. Ope oyinbo ti o wa ninu akopọ ṣe iyara iṣelọpọ agbara ati yọ ọrinrin pupọ kuro. Orange ṣe afikun aini Vitamin D.

Lati ṣeto ohun mimu yii iwọ yoo nilo:

• 3-4 feijoa unrẹrẹ.
• 10 ona ti alabapade ope oyinbo.
• ½ osan.
• Oje orombo wewe.
• Lẹmọọn oje.
• ½ eso ajara.
• 5-10 okun buckthorn berries.
• Omi ¼ ife

Gbogbo awọn eroja gbọdọ wa ni idapo ni idapọmọra titi ti o fi dan. Ti pari smoothie ti wa ni dà sinu awọn gilaasi pẹlu yinyin.

Ọna ti o yara, ti o dun ati ailewu lati padanu iwuwo ni lati ṣafihan awọn smoothies sinu ounjẹ rẹ.

Lẹhinna, o le ṣafikun ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso si ohun mimu yii, ọlọrọ ni awọn ọra pataki, awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn vitamin. Ni afikun, o le ṣee lo lati padanu iwuwo ati sọ ara di mimọ ni igba diẹ ṣaaju tabi lẹhin awọn isinmi.